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广东能否治白癜风
嘉兴在线新闻网     2017-10-22 00:00:03     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖
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5个动作重新定义完美倒三角背部,让你更痛快的撩妹。

  ”虎背熊腰“,越来越多的喜欢用这样的词汇来形容肌肉壁垒分明的男士背部。一块块肌肉线条分明的背肌从视觉上看极似猛虎般般刚强的脊背。给予令人备受压迫的力量感。是完美倒三角形身材的必备条件。背部的挺拔与否,取决于你的背肌是否足够的完美有力,一个挺拔的背部会使人看起来更加的有精气神,整个人修长显高。

  背肌集群在人体的所有肌肉群中并不是唯一的最大最强壮的肌肉群。它是由许多的肌肉所组合在一起的复杂的肌肉群,包括背阔肌、斜方肌、大圆肌、菱形肌、冈下肌、竖脊肌等肌肉。因为构成肌群的肌肉众多,使得背肌的锻炼就要考虑很多的因素。针对不同的组成肌肉要有不同的锻炼的方式方法和动作。重新定义你的完美倒三角背部,你若背肌迷人盛开,妹子必然争锋而来。

  背部的锻炼动作是非常的繁多的。但并不是每一个都适合人们去锻炼的。今天为大家挑选了几个常见的锻炼背肌的动作,其中的某些动作是健身达人们都非常喜爱的锻炼背部的动作,今天推荐的这些动作都是非常的简单易学的。在训练中的重量选择可以根据自己的实际情况来定,不要一上来就往大重量干,干完以后,十多天不见人,这多得不偿失。多么的令人遗憾。

  动作一:杠铃硬拉

  上半身微微前倾,背部保持挺直,眼睛目视前方。双手采用正手握姿握住杠铃杆,膝盖微微弯曲,双脚分开略比肩宽,沿着大腿-腰腹部的路线拉起杠铃。15个为一组,做30个。

  动作二:划船

  多角度展示这个划船动作。从第一个GIF可以看出背部的发力是很清晰明了的。坐在凳子上,上身微微后仰,双手握住握杆,拉至自己的腰腹部。15个为一组,做3组。

动作三:引体向上
动作三:引体向上

  这个动作想必是不需要过的解释的。可以选择直腿做、也可以选择像图中这样屈腿做,还可以选择负重做,总之根据自己的实际情况选择最适合自己的,切记操之过急。

  动作四:交叉下拉

这个动作非常的像金刚狼的招牌动作,因此交叉下拉的时候尽可能的快,控制好自己的速度。15个为一组,做3组。
这个动作非常的像金刚狼的招牌动作,因此交叉下拉的时候尽可能的快,控制好自己的速度。15个为一组,做3组。

  动作五:硬拉

  可以选择不握住杠铃的一端,可以将毛巾穿过杠铃杆握住毛巾的两端,微微的弯曲自己的上半身,腰背部挺直,将杠铃拉至靠近自己的腹部位置。然后轻轻的放下,15个为一组,做3组。

这样强悍的撩妹必备,你值得拥有!
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  (运动发骚客)


来源:嘉兴在线—嘉兴日报    作者:摄影 记者 冯玉坤    编辑:李源    责任编辑:胡金波
 
 
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